Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
1.Wyciskanie hantelek na ławce poziomej 5 serii 8 powtórzen 2.Wyciskanie hantelek na ławce poziomek 5 serii 8 powtórzen 3.Wyciskanie hantelek na ławce skośnej 5 serii 8 powtórzen 4.Rozpiętki na ławce poziomej 5 serii 8 powtórzen 5.Wyciskanie na atlasie 5 serii 8 powtórzeń 6.Pompki na poręczach 5 serii 8 powtórzeń Trening klatki 2x w tygodniu- [...]
W treningu na klatkę : - najpierw skos, potem płaska, na końcu rozpiętki na dobicie. więcej powtórzeń w rozpiętkach, one Cię mają dobić i spompować. W treningu na trica : - ja robię minimum 10 powtórzeń, o to za mało, zmniejsz liczbę serii do 9, starczy tricepsowi po klatce. W plecach : - a co byś powiedział na zamienienie wiosłowania sztangielką [...]
[...] chodz bylem na redukcji od 1 stycznia z 93kg spadlem na 84kg jeszce z obwodem brzusia musze popracowac coprawda juz jest 84cn ale tluszczyk zalega ogulnie plan dobry po treningu odczuwalne zmeczenie i na drugi dzien pzryjemnie odczowalny bol miesni. Troche pokombinowalem z planem w zeszlym tygodniu tzn w poniedzalek dodatkowo robie serie na [...]
[...] drążkiem, te unoszenie nóg w leżeniu i skłony w leżeniu płasko dopisać do planu, czy jeszcze wywalić stare na brzuch? Viren: Właśnie jestem po FBW 15 10 5 :) Kickboxing to trening godzinny, 30 min rozgrzewki, później 30 zadaniówek, ew mogę zrobić sobie wolne na okres 2ch miesiecy :) Plecy-poniedzialek - Martwy ciag 10<8<6 -Przenoszenie [...]
Więlki dzięki za te poprawki. Dodałem jeszcze jedno ćwiczenie na klate (tylko jedna seria), bo takto miałbym 12 serii tygodniowo a we wcześniejszym treningu miałem 16. Trening końcowy przedstawia się tak. Jakbyś mógł to napisz czy wszystko jest już ok. NOGI: WYPYCHANIE CIĘŻARU NA SUWNICY * 2 UGINANIE NÓG W LEŻENIU * 2 WSPIECIA NA PALCACH * 2 [...]
Autopsy zacząłem to robić od niedawna i tylko przy najcięższych seriach, wychodzę z takiego założenia,że lepiej zapobiegać niż leczyć. Przez te 14 lat treningu miałem już kilka kontuzji,barku,łokci i bicepsów,zajechane kolana nie są mi potrzebne korflik trening wydaje się być dobry ale czy długo już trenujesz takim treningiem?? Jak wygląda u [...]
nie wiem czy progres po 5kg nie będzie za duży, lepiej jest stosować progres po 2,5kg będzie dłuższy, z ramionami przedramię będzie najlepiej co do przodu barków musisz sam ocenić bo często trening klatki załatwia też przód barkó natomiast jeśli będziesz potrzebować dodatkowego ćwiczenia to coś dołóż
Witam, bede trenowal planem Mawashi trening dla poczatkujacych wersja trudniejsza, jednak mam pare pytan co do tego planu: A więc nim ćwicz. 1) Unoszenie zgiętych nóg wisząc na drążku (m. brzucha) 12-15 powtórzeń /// Jakie cwiczenie moge dac w zamian za to? 2) Wspięcia na palce na jednej nodze (łydki) 15-20 powtórzeń /// podobnie jak u gory 3) [...]
[...] ale tym się nie przejmuj - każdy kiedyś zaczynał i miał podobny problem. W Twoim przypadku uważam że warto poćwiczyć sztangielkami klatkę. Do tego jeśli będziesz wykonywał trening klatki sztangą to stosuj uchwyt niezbyt szeroki - odrobinę szerszy niż rozstaw barków. To pozwoli Ci lepiej wyczuć pracę mięśni, pomoże w nauce ich napinania i [...]
Nawet jeśli trening bylby na mase to i tak powinien isc w gore ciezar, prawda? Wyciskanie i rozpietki, a pompki robione po całym treningu, i klaty i barkow i ramion sa naprawde trudne. To jak myslisz to normalne ze ten progres jest taki wolny?
Amatorski trening jedną hantlą przez dwa miesiące barków,bicepsów,tricepsów ZACZNIJ OD FBW !!!! odsyłam http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html
[...] ułóz zbilansowaną dietę i zobaczysz jak pójdzie klatka. Co do drugiego problemu nie jestes wyjątkiem wielu ćwiczących siłowo ma problemy z barkami ja bym polecał przerwę w treningu i spróbuj smarować jakaś maścią przeciwzapalną moze tylko nadwyręzyłes bark . Jeśli bedzie boleć dalej to idź do lekarza .Przy wykonywaniu ćwiczeń nie powinieneś [...]
Witam Pania, moja propozycja jest taka aby zaczac wykonywac porzadne treningi dzielone. Ten trening ktory do tej pory byl robiony co najmniej mnie zdziwil. Pod spodem zamieszczam moja propozycje: 1dzien Klatka -wyciskanie w skosie w gore -rozpietki ,skos j.w. -wyciskanie sztangi w poziomie Barki(przod, bok) -wyciskanie sztangi siedzac -wioslowanie [...]
[...] obciążam tak barków ), wymiennie z ławką rzymską. Suplementacja to Arthroblock forte, witamina D3 i produkty bogate w wapń. Odpukać, nie boli mnie bardziej niż zdrowych po treningu. Ortopeda u którego byłem na badaniach powiedział,.......,panie Tomku,nie boli bo trening i siła mięśni trzyma wszystko w kupie,........,i to jest fakt. Powodzenia [...]
[...] push/pull na fbw 3x w tygodniu najbardziej zależy mi na rozwinięciu szerokości barków ponieważ mam genetycznie dość szerokie biodra i chcialbym być jak najszerszy. Mój trening to same podstawowe ćwiczenia i rozkład serii wygląda nast Nogi 5x Plecy 5x Klata 5x Barki 4x Triceps 3x Biceps 3x Barki chciałbym ustawić jako priorytet aktualnie [...]
[...] skos 3serie właściwe + serie łączone z rozpiętkami na skosie 3serie 2.Brama/Dipsy z przenoszeniem na klatke po 3 serie(łączone) 3. wyciskanie na płaskiej - negatywy 2-3serie trening trzeba zintensyfikowac i wplatac metody weidera dla zaawansowanych by zszokowac miesnie i wymusic przyrosty. nie jest celem siła wiec zostaw ego za drzwiami jak [...]
Wczoraj robilem trening.Pompa niesamowita.I to niewielkie ciezary ze wzroceniem uwagi na jakosc techniki. I tak: w treningu barkow poloczylem Wyciskanie zolnierskie ze wznoszeniem bocznym w superserie 3s wznosy przednie ze wzonasmi w opadzie 3s Chialem to wszystko polaczyc w gigant serie ale chyba niedlabym rady w treningu bicepsow zrobilem [...]
no wiec tak jesli chodzi o sam trening to mysle ze nie zapomnisz przed kazdym treningiem o solidnej rozgrzewce i conajmniej dwoch seriach rozgrzewkowych cwiczen bo jak sam wiesz cwiczysz z duzymi ciezarami jesli chodzi o poszczegolne dni to: - z klatki bym wyrzucil rozpietki gdyz jest to zbedna pompa przy treningu na sile - lydki dziwnie wygladaja [...]
Mam już hantle, ruszam z nowym treningiem AB. Trening codziennie. A. Przysiad bułgarski z obciążeniem 3x12-15 Przysiad klasyczny z obciążeniem 3x15 .WZNOSY BARKÓW ”SZRUGSY” 3 x 12 PODCIĄGANIE SZTANGIELEK W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3 x 12 .UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 4x12 Ściskanie herkulesa 4 x 15 A6w B. [...]